헬스

4인의 다이어트 4주 진행 결과 ! 과연 성공 or 실패?!

꺄악.
드디어 다이어터 4인의 다이어트 도전 4주 후기 !!
(두둥)
과연 성공했을까? 벌써 4주가 흘러가다니… 다..당황스럽다 -0-;; 아쉬운 점이 많지만 처음으로 ‘제대로 된 다이어트를 해보겠다!’라고 생각해서 닭가슴살도 먹어보고, 녹색 채소들도 섭취하려고 노력하고~ 나한테는 의미가 있다고 위안중..
우선 근육량을 늘리겠다는 목표는 1/3정도는 성공한 듯? 체지방률이 조금 증가한건 아쉽지만.. 그래도 조금이지만 근육량이 늘었다는 자체가 신기~!!!! 어느정도 변화가 있는 걸 확인하니, 더 잘 해볼 수 있을 것 같아. 올해 여름까지 달려보겠스~ >,<
어이차. 어이차. (다리운동 중)

[내 운동의 장점]
내가 체험한 “유튜브 다이어트”는 돈을 들이지 않고 운동할 수 있다는게 장점! 화면의 트레이너와 함께 호흡하며 운동하다보면 어느새 땀을 흘리고 있음 ! 트레이너들이 힘을 북돋아주면 포기하지 않고 끝까지 하게될꺼야-

[내 운동의 단점]
혼자하는 운동이라 그런지 시작 하는게 힘들다 ㅜㅜ 야근하고 오면 녹초가 되서 영상을 켤 생각도 안 하게 됨. 그리고 큰 거울이나 실제 옆에 트레이너가 있는 게 아니라 내 자세가 올바른지 확인할 수가 없는게 아쉬웠어!

난 초반에 기초체력이 너무 없어서 근력운동을 할 수가 없었어. 그래서 초반에 체력을 끌어올리기 위한 유산소운동 위주로 진행했더니 근육량이 많이 빠진 듯. 혼자 근력운동을 하려고 해도 체력이 없어서 계속 중도포기했거든ㅜㅜ. 그래도 복부지방률이 감소했고 체중도 감량했으니 반쯤은 성공한거 맞지? (그렇다고 해줘요ㅜㅜ) 지금은 폭풍 근력운동 중!!
그리고 식이요법을 병행하지 않은 탓도 있는 것 같아. 단백질이 부족하다고 나왔거든!  결과를 확인하고 이제는 닭가슴살과 계란, 두부 등으로 단백질을 섭취하고 있어. [내 운동의 장점]
다른 운동보다(요가, 필라테스 등등) 시간이 조금 더 자유롭다는 거? 이전에 요가다닐 때는 수업시간에 맞춰서 가기가 힘들어서 자주 못갔는데 헬스장은 늦게까지하고 수업시간을 꼭 맞출 필요 없으니까 좋았던 것 같아. 그리고 pt를 받으니까 하기 싫어도 일주일에 2번은 강도높은 운동을 하게된다는 것 ?ㅋㅋㅋ

[내 운동의 단점]
헬스장을 안가기 시작하면 그때부터는 걷잡을 수 없어! ^^ 헬스장 몇 개월 끊어놓고 1~2주 나가고 안다닌 사람들 많을거야. 운동이란게 참 집밖을 나서기가 어려워~ 그치? 그리고 헬스를 안해본 사람들은 지루할 수 있어. 운동을 좀 배워둬야 이것저것 자기 스스로 운동 계획도 짜는데 아무것도 모르면 어떤 순서로 해야할지도 헷갈려. 요즘은 트레이너분들이 블로그를 운영하면서 운동 방법을 상세하게 올려주시더라구! 참고하면 좋을 것 같아-
난 체지방률을 적정 수치에서 감량하려고 하니 고민이 됐어, 운동을 많이 해서 근육은 많은데 어떤 운동이 체지방을 감소시키면서 예쁜 몸을 만드는진 몰랐거든!

처음 1주는 유튜브 및 스쿼트 등을 하며 운동했고(운동을 좋아하는 사람이라 운동 자체가 즐거웠어) 2주차에는 식단 조절을 시작했어. 3주차는 새로운 운동! 보드를 타기 시작했지♥ 그리고 4주차는 식단조절에 한계를 느끼기 시작!! 진짜로 처음 먹었던 닭가슴살은 백숙 맛이여서 즐겁게 먹었는데 점점 퍽퍽하게 느껴졌어 ㅜㅜ

4주가 지난 지금 갈비뼈와 복부에 살이 빠지면서 옆구리 선이 다시 생기고, 팔꿈치에 스쳐지는 살이 사라졌어 ㅋㅋㅋㅋ(이거 있다가 빠진 사람 공감하지 않아?ㅋㅋ)
그리고 특히 !! 셀카 찍을때 카메라를 45도 이상을 꺽지 않아도 되는 점! 완전히 투턱이 사라진건 아니지만 갸름해진 턱선에 뿌듯해! (진짜 턱선이 제일 먼저 눈에 보임) [내 운동의 장점]
니트 다이어트는 일상생활속에서 운동을 하는거야! 강쥐랑 저녁에 산책을 했고, 주말에는 사람들과 함께 친목도모도 할 수 있는 암벽과 보드를 시작했어. 틈틈히 수다도 떨고 팁도 서로 공유하고! 그러나 운동 후 회식을 하는 경우가 많아서 그날 운동은 말짱 도루묵ㅋㅋ

[내 운동의 단점]
우선 혼자하는 운동은 정말 쓸쓸해 ㅜㅜ! 그래서 포기하기가 쉬워. 솔직히 돌이켜보면 4주간 진짜 다양한 운동을 해서  다이어트 효과를 볼 수 있었던 것 같아. 주말엔 볼링도 치고 실내 암벽등반도 하고! 동호회를 통해 보드도 배웠어! 운동은 즐기면서 하는게 정답~ 다이어터들 화이팅!!
다이어트 1주차에는 운동과 식단조절 모두 열심히 했었어. 2주차는 매일 하던 운동을 이틀, 삼일에 한 번씩 했고 3주차는…식이요법만 했었지. 그리고 4주차에는 식이요법 마저..포기 했었어…. 그래서 거의 자포자기한 심정이였는데 약2kg(정확히 1.8kg)라도 빠진게 어딘가 싶은 마음이야.
무엇보다 경계형 비만에서 과체중으로 내려왔으며 복부비만이 경계에서 균형으로 내려와서 기분이 좋아!ㅜㅜㅜㅜ

이번에 다이어트를 하면서 식단조절이 정말 중요하다는 걸 깨달았어!! 운동하는게 어렵다면 나처럼 “밀가루/설탕/흰쌀 안먹기”에 도전해봐! 난 이번에 조금이나마 효과를 보고 나니 앞으로도 꾸준히 다이어트는 할 예정이야. 나의 건강과 미모(?)를 위해서!

[장점]
밀가루/설탕/흰쌀 안먹기와 운동을 병행하자 살이 빠지는 것은 물론 건강 자체가 좋아진 기분이 들어! 아침에 일어나는 게 가벼워지고 소화가 잘되서 1일 1화장실을 실천하게 됨!///

[단점]
퇴근하고 운동하기란..너무나 힘들어..피곤해 ㅠㅠ 그래서 따로 시간을 내는 것이 아니라 평소보다 활동적으로 움직이려고 노력했어! 몇 정거장은 걸어다님~ 식이요법은 닭가슴살만 먹고 살수는 없다구..넘나 질리는것 ㅠㅠㅠ그래서 가끔은 집에서 디톡스 쥬스(브로콜리+바나나)를 만들어 마셨는데 소화도 잘되고 몸이 가벼워졌다는 느낌을 받았어!

다이어터 B도 3kg을 감량했지만 체지방보다 근육이 감소되어서
최종적으로 체지방을 많이 감량한 다이어터 C가 우승했어! (짝짝짝)다이어트 성공 선물은 바로 진동 클렌징 기계(클라리소닉)이야!
요즘 다이어트로 인해 피부가 좋아졌다는 다이어터 C !! 더 예뻐지길 바래- ♥

다이어터 4인의 다이어트 일기는 끝이 났지만
다이어트는 끝나지 않았다!!!!!!!

계속해서 다이어트 꿀팁 정보들을 소개할게!!!
그럼 다이어터 여러분 안녕 !

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