헬스

새해맞이 에디터의 다이어트 계획표 공유! (feat.만다라트)

안녕 여러분~~!!!

새해 다이어트 계획들은 잘 짜고 있어?

여전히 빈둥거린다고 바쁜 건 아니겠지?

오늘은 새해를 맞아 에디터가 직접 계획한

다이어트 계획표를 공유할거야~!

바로 ‘만다라트’를 응용한 계획표! 궁금하지?

궁금하다면 팔로미~~!!!

괴물투수라고 불리는 일본의 한 야구선수의

목표달성 플랜으로 유명한 ‘만다라트’!

가운데 블록에 최종 목표를 적고

주변에 세부목표->실행방안 순서로 적어가는 건데,

다이어트 목표달성을 위해

이 만다라트를 응용할 거야!

‘에디터의 다이어트 만다라트 보기’ ▶▶

짜잔 ~

에디터의 다이어트 만다라트 완성본 투척~!

최종 목표인 다이어트를 정 가운데 적었고

이를 이루기 위한 세부목표 ‘운동’, ‘식이조절’,

‘스트레스해소’, ‘보상’을 적었어

그리고 각 세부목표에 대한 실행방안을

분홍색 칸에 적었지~!

그럼 지금 에디터는 계획한 만다라트 다이어트를

어떻게 실천하고 있는지 소개할게~!

먼저 무조건 해야하는 운동 !!

체중감량과 근력강화가 목표이기 때문에

매일 스쿼트와 유산소를 병행하기로 했어.

그리고 운동은 내가 좋아하는 취미운동 하나씩은

넣는 걸 추천해! 만약 취미운동이 없다면

올해에는 꼭 만들어보기를!!

헬스장보다는 집이 좋아서 홈트를 넣었지!!

티파니 허리운동, 주원홈트 위주로 할 계획 +_+!!

영상이 끝나기 전까진 절대 쉴 수 없다 빠샤!!!!!!

운동만큼이나 중요한 ‘식이조절’

물 많이 마시기는 정말 필수중의 필수!

점심은 반공기씩만 먹고,

혹시라도 저녁 약속이 생기는 날에는

밀가루, 탄수화물 사절이요..

친구에게 고기를 비롯한 단백질 메뉴를 강요하자!!그리고 다이어트 보조제 대신 코코넛오일을 
꾸준히 먹기
  했어! 작년에도 도전했었는데 
온도에 따라 녹거나 굳어서 먹기도 불편하고
목넘김도 니글니글……;;;; 해가지고 중단했었어

근데 최근에 ‘코코이’라는 캡슐형태의 
발효코코넛오일이 나와서 먹기 시작!
일반 코코넛오일보다 효과 좋다고 해서 먹어보는 중~
캡슐이라 먹기도 편하고 가지고 다니기도 편함! 

다이어트를 하다보면 반드시 마주하게 되는 것이

바로 스트레스 ㅜㅜ

다이어트를 포기하게 되는 원인 중

하나이기 때문에 스트레스 관리는 정말 중요해!

노래방 가기, 마사지 받기 등으로

스트레스를 그때그때 풀어주기로 했어~!

스트레스관리처럼 중요한 게 하나 더 있지!

나에게 적절한 보상을 안겨 주는 것!

보상을 통해 나 자신을 토닥여주고 응원하는거야!

다만, 보상은 반드시 내가 목표한 것을 이뤘을 때만!

그러면 성취감도 맛볼 수 있고, 동기부여가 돼서 다

이어트를 성공적으로 이끌 수 있어.

좋아!!!! 이렇게 ‘만다라트 다이어트’ 법으로
이번 해에는 다이어트 꼭 성공하는 거야!!!

아래 링크를 누르면 만다라트 다이어트 
샘플을 다운받을 수 있어! 
▼▼▼
https://goo.gl/pyPjal

꼭 자신만의 만다라트 다이어트를 작성해봐!
그리고 작성할 때 주의사항!
너무 쉬운 목표는 금물! 
동기부여가 되는 목표를 세울 것!!!!!!
그럼 올해는 끝장 보자 다이어트 !!!!

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