헬스

[다이어트 프로젝트 1화] 오늘부터 우리는~♪ 4인의 다이어터!!

무작정 굶는 다이어트가 아니라
건강하고 예쁜 몸매를 위한
다이어트를 해보자!

의욕만땅 회의 ! 다이어트 이제 시작.jpg

1200kcal 걸그룹 식단, 3일 동안 음료만 먹는다는 디톡스 다이어트, 한가지 음식만 파고드는 원푸드 다이어트, 하루에 한 끼 1일 1식 다이어트 등등..

세상에 존재하는 많고 많은 다이어트 방법!
과연 나에게 잘 맞는 다이어트 법일까!?
(맞는게 문제가 아니라 못해……저거 하면 죽을꺼같아)

요즘은 무작적 마르기만 한 몸매보다는 군살없이 탄탄하고 슬림한 몸매가 대세!!

각기 다른 체형을 가진 다이어터 4인방이 모여
탄탄+슬림 몸매를 위한 4색 프로젝트를 시작한다! 다이어트 계획의 첫번째 단계는 몸 상태 측정! 다 함께 인바디를 측정했고 평소 생활 습관 및 성향을 반영해 본인에게 맞는 다이어트 방법을 선택했다!!
[인바디 결과 대 공개… 하하….우리끼리의 비밀이야….]
tip! 동네 보건소를 방문하면 인바디를 측정할 수 있다!   [다이어터 A]   저근육&저체중 근력운동으로 탄탄한 몸매 만들기
나는 솔직히 어디가서 “나 다이어트 해야하는데..” 라고 말 꺼내면 여럿에게 돌 맞는 마른 체형임. (ㅜ_ㅜ)
허나 나에게도 군살은 있어. (욕하지마!!!!!!) 체형 균형이 안맞는다고 해야하나? 그리고 축 처진 뱃살을 가지고 있어서 전부터 걸그룹&top모델들의 탄탄하고 매끈한 복부 라인이 부러웠지.

하지만 워낙 땀 나는 운동을 싫어해서 지금까지 탄탄한 몸매였던 적은 없어;; 하지만 한 번쯤은 건강한 몸매를 갖고 싶고, 운동을 하면서 느끼는 성취감과 자신감을 느끼고 싶어서 생에 처음으로 운동과 식단조절(채소+단백질 섭취)을 하기로 했어!

시간적 & 금전적인 여유는 없기 때문에 퇴근 후 집에서 근력운동 위주의 유튜브 운동 영상을 따라해보려고! 그리고 단백질 섭취를 늘리기 위해서 슬라이스된 닭가슴살을 30일 치 주문했어.(허닭.. 제발 맛있어라 ㅜㅜ)

TIP
다이어트 비디오는 이전에 비이유티플 컨텐츠(클릭)에 소개했었던 레베카루이즈 마일리 사이러스 운동, 빌리의 부트 캠프, 이소라 다이어트 등이 있어.

맨날 사기 셀카만 찍다가.. 현실 직시 ㅋㅋ 내가 생각하던 뒷태는 저런게 아니야…..ㅎㄷㄷ

[다이어터 B]   다이어트와 체력 증진을 위한 헬스 다이어트
많이 먹는 것도 아닌데 왜 살이 안빠지지? +_+?? 이런 스타일?? 고칼로리만 먹었나..ㅋㅋ
체력은 나빠졌고 군살이 많아졌어. 운동은 힘에 부친다.. 시간이 없다라는 이유로 안했지.. 한 2년전 보다 5kg정도 쪘는데 허리 사이즈는 3인치 정도 늘은 것 같아… 인바디하고 체지방이 경도비만이라는 말에 충격먹음 -0-;; 휴

헬스는 이전에 1~2달 했는데 런닝머신이나 한시간 타고오는게 다반사라 효과도 없고 지루해서 안나가게 되더라구. 운동 초보라 전문가의 도움을 받는 개인 PT를 받기로 했어. 카드값이 후덜덜했지만 작년한 해 체력&기력 때문에 먹었던 한약값과 사이즈 맞지 않아서 못입는 옷 값.. 과 퉁치기로 했음!(하지만 손이 떨린다…내 카드값….)

TIP
PT의 단점은 가격이지ㅋㅋ 운동 좀 해봤다면 헬스 어플로 동영상 강의를 참고해서 운동 계획을 짜도 좋고, 개인 PT보다 저렴한 단체 그룹PT를 받는 것도 방법이야. (헬스장 등록비는 각 지자체에서 운영하는 헬스장이 제일 저렴했음 )

사진 출처: 정아름 인스타그램(정아름&지나)

[다이어터 C]   유일한 운동 경험자! 사진빨 잘 받는 몸매 만들기!
4명 중 유일한 운동 경험자라고 해야하나?ㅋ 2년 전 크로스핏을 1년간 했어. 그 때 식이요법과 함께해서 다이어트에 성공!
1년간 꾸준히 했는데 이직과 빡빡한 생활에 쉬었더니 이후 1년 만에 3kg가 쪘어ㅜㅜ 옆구리 라인, 허벅지 라인이..ㄷㄷ 1년동안 완전히 쉰것도 아님!

9개월 정도는 주 1회 실내 암벽을 했고 지금도 진행중! 나름 운동한다 했는데 살은 빠지지 않고 계속 찌는 느낌이고, 제일 중요한 것은 사진빨을 받지 않는다는 것! 그래서 이번에는 체형을 슬림하게 다듬는 것에 집중하기로 함-

*근육량은 넘치고 넘친다. 더 나은 몸매를 위해서는 식단 조절이 필요하다는 것을 깨닳음! 그래서 식단 조절과 함께 체형을 예쁘게 잡아 줄 홈 트레이닝과 실생활 속 운동인 니트 다이어트를 할거야-

TIP
홈 트레이닝은 시간 제약이 없다는 것이 장점-
러나 트레이너가 없으니 내 자세를 정확하게 잡아 줄  사람이 없어~ 운동할 때 전신 거울을 보며 자세를 완벽히 마스터할 것! 초반에는 운동 속도에 연연하지 말고 자세부터 제대로 익힌 후 속도를 올리도록 해! [다이어터 D]   체지방을 빼고 50kg대로 진입하자!!!
아….매번 빼야지 빼야지… 하면서도
빵냄새 앞에서 무너졌던 나는 빵순이 ㅜㅜ
사실 이번에 내 몸무게를 만천하에 공개하는 것을 계기로 부끄러워서라도 꼭 살을 빼리라!! 다짐했어.

이제는 체력적으로도 다이어트가 필요하다는 것을 느껴. 자꾸 패스트푸드를 먹고 불규칙적인 식사를 하니까 몸의 겉과 속이 모두 망가져버릴 것만 같은 느낌? 그리고 믿지 않을지 모르지만ㅋㅋ 사실 나는 입이 짧아. 먹는 양도 적고, 하지만 문제는 음식! 내가 대학때 자취하면서부터 살이 찐거거든… 피자나 냉동식품 위주로 먹다보니 살이 안찔 수 없어. 그래서 3無 !! 설탕 & 밀가루 & 흰쌀과의 전쟁을 선포한다-

TIP
매일 피자만 먹고도 살 수 있을 것 같던 나! 이젠 밀가루 안녕… 그리고 매일 저녁 1시간씩 유산소 운동! 야식은 금물!
목표는 크게.. ㅋㅋ (목표만 세웠는데 이미 성공한 기분 ㅋㅋ)

다이어터A는 저근육 저체중형. 근육량이 부족해 저체중이었고 무기질이 부족했다.
건강한 몸을 위한 근력운동과 녹색채소 섭취가 필요했다.

다이어터B는 적정체중이지만 체지방량이 높아 경도비만이 나왔다. 체지방이 높고 근육량이 낮아 근력운동과 유산소운동을 중점적으로 하기로 했다.

다이어터C는 근육형 과체중으로 체지방은 적정 수준이나 근육량이 높아 과체중이었다.
유산소운동과 식이요법을 통해 체지방과 근육량을 줄여 조금 더 슬림한 체형으로 변화하기로 했다.

다이어터D는 경계형비만으로 체중, 체지방, 근육량 모두 높은 수치가 나왔다. 식이요법과 유산소 운동을 통해서 체지방량을 낮추기로 했다.

[*이상 목표치를 달성한 사람에게는 소정의 거대한 상품을 제공하기로 약속! 과연…..두구두구]

다이어트 자극 사진! <노력형 몸매란 이런 것 ? 그래도 기럭지는 타고나야… ㅎㅎ>

4인 4색 다이어트 스타트 – !
 [많은 응원 해주세요 ♥]

다음주에 다이어트 2주 후기로 찾아오겠습니다!

To be continued

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