헬스

귀차니스트도 할 수 있다! 앉아서 몸매 만들기

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여름 준비 몸매 관리는 해야겠고 움직이기는
정말 귀찮아 죽겠지?

그렇지만 아직 포기하긴 일러.

움직임을 최소화한
앉아서 하는 운동이 있으니까!!!!

간단하지만 효과가 어마 무시해~
다들 매일매일 천천히 따라 해보자 ㅎㅎ

영상에 소개된 운동 방법을

하나씩 알려줄게~

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위쪽 팔뚝을 여리여리하게 만드는 동작!
아령이나 생수통처럼 무게가 있는 물건을
양손에 들고 팔을 V자로 벌려
아래 위로 움직여주면 돼~

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팔뚝의 긴장이 풀리지 않도록
힘을 유지하면서 천천히 반복해줘!

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숨 막히는 뒷모습을 만들고 싶다면 바로 시작!
아령이나 생수병을 들고 팔을 위로 쭉 뻗은 상태에서
팔이 L자 모양이 되도록 천천히 내리는 동작!

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이 운동의 포인트는
팔을 내릴 때 어깨를 뒤로 모으는 느낌으로 당겨줘야 해.
그래야 등 근육 자극이 제대로 되거든 ㅎㅎ

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덜렁거리는 팔뚝살 없애는데 도움이 되는 운동이야!
밴드를 뒤로 잡고 위로 넘긴 팔을
접었다~ 폈다~ 해줘.
왼팔 오른팔 1세트씩 번갈아가면서
최소 3번 정도 반복하기 >,<

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움짤로 보면 더 이해하기 쉽겠지?
이렇게 밴드를 고정한 채 움직이면 돼ㅎㅎ

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볼록 나온 뱃살이 신경 쓰인다면
당장 따라 해야 할 동작.
무릎이 벌어지지 않도록 주의하면서
위아래로 들었다 놨다~ 반복~
발이 땅에 닿지 않도록 복근의 힘으로 버텨!!!

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이번엔 복근과 다리 각선미를
한 번에 만드는 운동이야 ㅎㅎ
발끝까지 쭉 뻗은 다음 천천히
물장구치듯 움직이면 돼!
쉬워 보이지만 복근과 다리에 힘이 엄청 들어간다고~

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운동 후 뭉친 근육을 풀어주는 동작이야.
등과 팔을 서로 당기듯 지그~시 늘려줘.
이때 목덜미도 같이 쭉 펴주면 더욱 좋아ㅎㅎ

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이건 평소 어깨가 굽어있거나
허리가 뻐근할 때도 해주면 좋음 ㅎㅎ
어깨에 힘을 빼고 촥촥 젖혀지도록 펴보자!
가끔 등에서 우두둑 시원한 소리가 나기도 함ㅋㅋ

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지금 앉아있는 사람!!?
아래 영상을 보면서 함께 시작해보자!!

Tags : 운동

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